biceps triceps

Dobra dzisiaj rozpocząłem trening. Obaczymy rano zakwasy :P a tak na poważnie to nie lepiej byłoby dodać po jednym ćwiczeniu na biceps triceps jako dodatek pod koniec ? Wolałbym żeby łapa mi troszeczkę ruszyła :) jeśli tak to jakie te ćwiczenia ?

[...] potrzebują na regeneracje 6-7 dni więc aby ćwiczyć 2 razy np.barki w tygodniu musiał bym ćwiczyć je z mniejszą intensywnością. A wyczytałem gdzieś na forum że robiąc trening na mase jest lepiej ćwiczyć osobno biceps od tricepsa niż biceps + triceps na jednym treningu, czy to jest prawda??? Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-03-14 15:10:26

jak 2 razy to gdzie ja wcisne barki, biceps, triceps , nogi

wybaczcie mi że dopiero teraz opisuje, ale zabiegany byłem :) no więc Czwartek biceps/triceps robiło się lajtowo, ciężary normalne, może w jednym ćwiczeniu większe, ale wytrzymałość dobra i czułem w każdym ćwiczeniu że dam radę zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia Pompa niesamowita po 3 z 4 ćwiczeń, było mi ciężko robić dokładnie, z powodu olbrzymiej [...]

Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo tego. Daj tygodniowo ok 20serii na nogi 16s na plecy 12 na klate 6-9 na biceps, triceps, barki

Środa 04.02.2015: Biceps/triceps w super seriach: -modlitewnik hantlem seria 16kgx10x3 -francuz jednorącz 16kgx12x3 -sztanga stojąc wąsko seria 30kgx12x3 -wyciskanie sztangi (francuz) seria 40kgx10x3 -hantle stojąc z supinacją seria 14kgx12x3 -linki na wyciągu seria 35kgx10x3 -uginanie na wyciągu dolnym stojąc seria 35kgx12x3 dropset 20kgx10 [...]

Nie da rady jednocześnie nabierać masy i redukować. K Co do planu to pierwsze co widzę to kolejność ćwiczeń. Powinno być od największej partii do najmniejszej czyli nogi plecy klatka barki biceps triceps

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie liny + spider curls 22,5x10 + 20x10 22,5x9 + 20x10 22,5x8 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 20kgx12 7x13 + 20kgx12 7x12 + 20kgx12 + przedramie wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 55 65 75 85 95 2. Uginanie sztanga łamana r5 24 28 32 36 40x4 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 9 + 8 + 10 + przedramie + brzuch W [...]

[...] + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 8 + 12 7 + 7 + 10 + 6 + 12 + przedramie + brzuch + 10 min aeroby Zdziwil mnie docisk, 3 powt mnie przygniotło W gigancie dodac kg do bicepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-09 15:51:42

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x4 77,5x11 2. Uginanie sztanga łamana r5 26 30 34 38 42x4 28x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 8kg + 15kg + 8kg 8 + 8 + 12 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 9 + 10 7 + 7 + 10 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 50x4 60x4 70x4 80x4 90x4 101x1 %-) 75x11 2. Uginanie sztanga łamana r4 27 31 35 39 43x3 29x10 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 7 + 7 + 10 + 8 + 12 7 + 6 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 62,5x4 75x4 87,5x4 100x3 80x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 28x10 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 11 6 + 7 + 7 + 9 + [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + [...]

Przedramie Biceps Triceps 1. Sciskacz brak 2. Uginanie młotkowe 15x12, 17,5x1,0 17,5x8, 20x6 3. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 20kg 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 4. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba 3kg [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13 30x8 54x8 60x6 50x8 40x11 30x15 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13 30x8 54x8 60x6 50x8 40x11 30x15 30x8 54x8 60x4 50x6 40x8 30x12 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 Plank 45s, 30s + dropy na przedramie KOMENTARZ Barki szły opornie mimo niewielkich [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 6x15 + 20x15 x2 Plank 45s, 30s 45s, 30s [...]